Сила для тенниса является неизбежным физическим качеством, поскольку игра требует максимальной самоотдачи спортсмена. Развитие этого качества помогает удачно преодолевать внешнее противодействие, вместе с этим активно развивать сопутствующие качества, такие как ловкость, скорость, выносливость. Развитие силы неразрывно связано с ростом костной и мышечной ткани, а также непосредственным формированием суставно – связочного аппарата. Наличие силы расширяет возможности мышц спортсмена.
Польза от развития силы
Развитие такого качества непосредственно дает положительные результаты:
- Физической подготовке;
- Улучшение обмена веществ;
- Предотвращении травматизма;
- Внешний вид спортсменов становится более атлетическими.
Теннис предъявляет высокие запросы к развитой физической культуре спортсменов. Поскольку во время игры огромной интенсивности подвергаются все части тела. Исходя из этого, спортсмен должен обладать не только мышечной силой, но и мышечной выносливостью. Под мышечной выносливостью спортсмена подразумевается обладание как аэробной, так и анаэробной.
Современный теннис предъявляет высокие требования к развитию именно силы спортсменов. Такие жесткие требования к физическому развитию спортсменов целиком оправдано. Поскольку динамичность, разнообразие и стремительность являются главной особенностью теннисиста. Исходя из этого, силу теннисиста называют «быстрой», а задачи в целях развития «скоростно–силовыми».
Силовые задания являются неотъемлемым элементом подготовки спортсмена, именно поэтому достижения положительного результата в момент обучения игре не обходится без мышечной тренировки.
Типы сокращения мышц при занятии теннисом
Существуют три основных вида:
- Изометрические;
- Концентрические;
- Эксцентрические.
Упражнения в целях развития мышц спортсменов
С целью улучшения силовых свойств, спортсмена предусмотрены спецкомплексы силовых занятий. Есть немаловажный нюанс, который следует учесть при составлении совокупности упражнений. Который заключается в том, что каждый спортсмен должен пройти осмотр во избежание противопоказаний к той или иной нагрузке. После этого уже формируется индивидуальный комплекс занятий с указанием их типа и количеством повторов.
Виды силовых занятий
Как правило, применяются круговые тренировки, которые состоят из таких упражнений:
- Изгиб руки в локотке с гантелей;
- Поднятие кистей с гирей над головой в разных направлениях, в расположении «лежа» и «стоя»;
- Работа с кистевым экспандером;
- Вращение предплечий и кисти с дополнительным отягощением;
- Движение ногами лежа в горизонтальном положении;
- Подскоки со скакалкой;
- Отжимание под разными углами наклона;
- Подскоки с положения «полуприсеста»;
- Прыжки в длину и ширину.
Данный комплекс упражнений направлен на тренировку определенной группы мышц.
Общая, а также специальная подготовка спортсмена, должна, производится с первых шагов занятия теннисом. Такой подход является «золотым правилом» для осознания рациональной техники. Формирование ударных движений прямо пропорционально зависит от энергосиловых возможностей мышц руки и плечного пояса. Только вследствие усовершенствования силы теннисиста, возможно, освоить все разновидности техники.
Выполняя нехитрые упражнения в определенной последовательности в присутствии опытного тренера, даст возможность оптимально развить необходимые физические качества такие, как сила, гибкость, неутомимость. Серьезный подход к развиванию дает возможность повысить шансы на достижение высоких целей в спортивной карьере.
Оставить комментарий